Az egyik legnehezebb feladat az életünkben, olyan tevékenységet találni, ami kikapcsol és feltölt. Ugyanakkor mindenképpen érdemes körbe nézni, hiszen a családunk jóléte mellett az öngondoskodásra (self-care) is fontos időt és energiát fordítani. Hiszen egy család akkor működhet jól, ha mindenkinek van lehetősége feltöltődni, ami segít, hogy újult erővel vághassanak bele a mindennapok küzdelmeibe.
A lelki kimerülés főként a kisgyermekes anyukákat érintheti, melyen sokat segíthet a megfelelő szabadidős tevékenység és hobbi. Kisbabával a korai időszakban sokan örülnek, ha jut elegendő idő a pihenésre, alvásra vagy a mindennapi teendők elintézésére. Azonban amint a napirend kialakul, és a kisbaba ritmusa kiszámíthatóvá válik, sokan úgy érzik, hogy jutna idő más tevékenységekre is a házi munka és a családról való gondoskodás mellett. Ilyenkor érdemes elgondolkodni azon, hogy van-e olyan dolog, ami a mindennapokban feltölt, és átsegít azokon a napokon, amikor mókuskereket hajtod.
Természetesen ez a problémakör nem csak az édesanyákat érintheti, hiszen mindenkinek szüksége van a kikapcsolódásra. Az öngondoskodás hiánya sokszor fásultsághoz, beforduláshoz vagy súlyosabb esetben depresszióhoz vezethet. Nemcsak a családtagjaiknak, barátainknak van szüksége ránk, hanem lényeges azt is szem előtt tartanunk, hogy nekünk mire van szükségünk és gondoskodjunk a saját jóllétünkről is.
Mi is az az öngondoskodás?
„Öngondoskodás minden olyan tevékenység, amelyet valamilyen formában a saját jóllétünkért teszünk. Ide tartozik a testi, szellemi egészségünk megőrzése, a fizikai környezetünkkel való törődés, a kapcsolataink ápolása, az érzelmeinkkel való foglalkozás, a kreativitásunk, tudásunk, képességeink, készségeink kibontakoztatása, spirituális fejlődésünk, pénzügyi helyzetünk megszilárdítása, és a világ jobbá tételéhez való bármilyen hozzájárulásunk.” (Forrás: https://pszichoforyou.hu/az-ongondoskodas-fontossaga/)
Hogyan is kezdjünk hobbit keresni?
Gondold végig, hogy anyaként milyen tevékenységeket végzel szívesen a gyerekeiddel. Ez elég informatív tud lenni a leendő hobbid szempontjából. Hiszen a közös játék során a gyerekekkel kiderül, hogy a „felnőttes hobbi” keresésében a lehetőségek száma végtelen. Például, szeretsz legózni, gyurmázni vagy színezni? A semmiből létrehozni valamit kreatívan, szabadon? Vagy mondjuk előre készített utasítások mentén alkotni valamit? (pl. számfestő, varrás, kötés, horgolás, sütés stb.) Vagy inkább a mozgást kedveled? (pl. biciklizés, futás, tematikus edzések stb.) Szívesen olvasol? Bármilyen hobbit/tevékenységet választasz, a lényeg, hogy jól érezd magad.
Fotó: Pexels (www.pexels.com)
Hogyan találjunk időt a hobbinknak?
Érdemes végig gondolnod, hogy mit szoktál csinálni, amikor lefeküdtek a gyerekek. Tévézel? Telefonozol? Pakolsz? Melyik tevékenységtől tudnál akár egy kis időt „átcsoportosítani”, számodra relaxáló hatású vagy éppen feltöltést adó tevékenységbe? A családodban, a környezetedben biztosan akadnak olyanok, akik tudnak segíteni abban, hogy egy kis én-időt megteremts. (pl. apa, nagyszülő, babyszitter) Ha apa be tudja vállani a szombat délelőttöt, amíg anya elmenne 1-2 órára, több szempontból is hasznos, mivel neked jut időd magadra, mialatt az apa-gyerek kapcsolat is élményekkel gazdagodik. Ráadásul, hogy ha igazán izgatott leszel egy tevékenység ötletétől, akkor azt fogod tapasztalni, hogy több szabad felhasználású időd van a napodban, mint gondoltad. Lehet, hogy nem minden nap… de mit szólnál a héten több szabad órához? Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint hogy kikapcsolod a tévét, vagy leteszed a telefont, a pakolásba bevonod a gyerekeket vagy a párodat. Például a „nyelvtanulás” esetén letölthetsz egy alkalmazást, vagy egy kicsit korábban kelsz fel reggel néhány napján a hétnek. Vagy lehet, hogy a jógagyakorlatod a nappalidban végzed a terem helyett. Számos remek online lehetőség van már a különböző hobbik otthoni kivitelezéséhez. A tudatos tervezéssel és szervezéssel kicsit egyszerűbb időt keríteni az új hobbira.
Milyen a jó hobbi?
A megfelelő hobbi „flow” élményt ad. Mi is a flow? „A flow egy olyan átszellemült állapot, amelyet az öröm és boldogság érzése jellemez. Akkor élhetjük át, amikor teljesen belefeledkezünk egy tevékenységbe.” /Csíkszentmihályi M./
Amikor belefeledkezünk egy tevékenységbe, a mozdulatokkal szinte eggyé válunk a pontosan meghatározott céljaink mentén. A flow során semmiféle más gondolat nem vonja el a figyelmünket a pillanatnyi feladatról. Ilyenkor eltűnnek a szorongások és a negatív gondolatok. Az idő jelentősége megszűnik, nincs időérzékelés. A flow élmények pozitív töltetet biztosítanak, jutalomértékűek. A flow élmény elérésénél lényeges szempont, hogy az egyén a saját képességei szempontjából optimális kihívással találkozzon.
Az apró változtatások, nagy változásokat hozhatnak. Mit nyersz egy hobbival?
A felsorolás a teljesség igénye nélkül:
- Stresszcsökkentő hatású, mivel támogatja a befelé figyelést és csökkenti a külső körülményekből adódó stresszt.
- Hozzájárul a pszichés jólléthez.
- Segíti a koncentrációt.
- Növeli a kompetencia élményt.
- Feltölt.
- Motivál.
- Pozitív érzéseket és élményeket ad.
Kép forrása: Pinterest; Fordította: Szabó Viktória
Záró gondolat
Mindenkinek más az élethelyzete, és talán még nincs itt az ideje, hogy új hobbit kezdj. A különböző életszakaszok jönnek-mennek, talán a következő lesz az, amikor el tudod képzelni azt, hogy tartós hobbit találj magadnak. Lehet, hogy nem most van itt az ideje az új hobbi keresésének, de érdemes nyitott szemmel és szívvel járni, folyamatosan gyűjteni az ötleteteket. Figyelj arra, hogy mi az, ami érdekel, mi az, amibe szívesen belekezdenél. Előfordul, hogy elsőnek jó ötletnek tűnik egy hobbi, de mikor belevágsz rájössz, hogy mégse neked való. Nincs ezzel semmi gond, sokszor időbe telik megtalálni azt, ami maximálisan feltölti az embert. A keresés is egy izgalmas út, melynek során a tapasztalatokat gyűjtesz és gyarapodsz is általa. Érdemes törekedni arra, hogy több hobbid is legyen, amit be tudsz illeszteni a hétköznapokba. Pl. A túrázás egy igazán jó kikapcsolódás, amit lehet akár egyedül akár barátokkal/családdal végezni, azonban nagyon időjárás függő, időigényes és gyakran nagyobb szervezést igényel. Egy ilyen hobbi mellett érdemes találni valami olyat, ami bárhol és bármikor végezhető, mint például az olvasás, de a horgolás is ilyen. Jó kiegészítői lehetnek egymásnak ezek a hobbik, hogy az öngondoskodást meg tudd magadnak teremteni a hétköznapokon és a hétvégéken is.
Kívánok neked jó hobbi keresgélést, próbálj ki sok mindent, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet!
Ha érdekel, hogy Rebeka hogy talált rá a horgolásra, mint hobbira olvasd el a Horgolásom története című cikket.
Források:
Ezen írás alapján született a cikk: https://www.ourmindfullife.com/relaxing-hobbies/
Forrás: https://pszichoforyou.hu/az-ongondoskodas-fontossaga/
Csíkszentmihályi Mihály: Flow – Az áramlat – A tökéletes élmény pszichológiája
Borítókép fotó: Saját (Novák-Szabó Rebeka e.v.)
