Amikor szülőként észleljük gyermekünknél a szorongást, számtalan érzés és gondolat fogalmazódik meg bennünk. Biztosan állíthatom a legelsők között az, hogy segítsünk neki megküzdeni ezzel az érzéssel és enyhítsük a szenvedését. Mivel a szorongásnak nincsen tárgya, nem tudjuk pontosan megnevezni, mi miatt szorongunk. Ez az érzés nyugtalansággal és feszültséggel teli, olykor testi tünetek is társulnak mellé. Azt, hogy hogyan ismerheted fel, hogy gyermeked szorong azt az előző cikkből megtudhatod: Mit jelent a gyermekkori szorongás? – 1. rész: Így ismerd fel ha szorong a gyereked!
Jelen cikkünkben összegyűjtöttünk néhány módszert, amit segíthet az enyhe fokú szorongás leküzdésében.
Babák szorongásának oldása
Babáknál is sokszor láthatjuk, hogy nyugtalanok vagy feszültek. A legkorábbi szorongás az életünkben a szeparációs szorongás, amely 8 hónapos korban jelentkezik először, amikor az érzelmi biztonságot nyújtó anya fizikailag eltávolodik a babától. Az ilyen kicsik esetében a leghatékonyabban a ringatás, ölelés, mondókázás, éneklés oldja ezt a feszültséget. A testi kontaktusnak számos pozitív hatása van, az idegrendszerben biokémiai folyamatok indulnak meg általa, az endorfin felszabadul, amely a megnyugtatás és a stresszcsökkentést szolgálja. Az ölelés bármely életkorban képes oldani a belső feszültséget.
Óvodások és kisiskolások szorongás oldása
Ovisok és kisiskolások esetében kiszélesedik a stressz- és szorongáskezelés eszköztára.
Beszélgess sokat a gyermekeddel!
A gyerekek beszédkészsége ebben az életkorban sokat fejlődik, így a beszélgetés lehet az egyik terep, aminek segítségével kimondhatóvá válnak a rossz érzések. Ekkor az érzelmekről és az érzésekről is lehet már beszélgetni, megnevezni és eljátszani.
Olvass mesét és játszatok szerepjátékokat!
Az ovis gyerekeknél leginkább a mese és a játék a meghatározó a mindennapokban. Ez a két dolog segít megtanulni a feszültségek kezelését és oldását. A játékban kimutathatóvá válnak azok a dolgok, amiket a gyerek spontán magától a „valóságban” nem képes vagy nem akar megmutatni, de a „mintha”-világában ez teljesen természetes. Például: A sárkány mérgesen, dühöngve megtámadta a kastélyt. Ennek az indulatnak, érzésnek a játék adja a biztonságos teret, amiben kimutathatóvál válik. A mesék során a gyerekek megtanulják, hogy a legkisebbek (királyfi, királylány) meg tudnak küzdeni az eléjük állított „próbákkal” és mindenki elnyeri méltó jutalmát.
Mozogjátok le a feszültséget!
Az ovis és kisiskolás korosztálynál a mozgás is kulcsfontosságú. Gondoljunk csak bele, hogy a nagy érzelmi feszültséget átélő gyerek bizony toppog, olykor kézzel lábbal hadonászik. Annak a szorongó gyereknek, aki így fejezi ki negatív belső állapotait, biztosítsuk a teret a mozgáshoz pl. fusson, másszon, hintázzon, hogy a mozgáson keresztül szálljon tova feszültsége.
Azok a kisgyerekek, akik nem ennyire intenzíven élik meg a szorongást, azok számára is biztosítsuk a mozgásos tevékenységet, mint pl. hintázás vagy gyerekjóga.
Fotó: He’s extraordinary (fordította: Szabó Viktória)
Fotó: Positively Present (fordította: Szabó Viktória)
Alkossatok és kreatívkodjatok közösen!
Ebben az életkorban a kezecskék már ügyesebbekké válnak, így a kreatív technikák is felkerülnek a palettára. A gyerekeknek még konkrét a gondolkodása, így a cselekvéseken keresztül tudják a leginkább kifejezni belső érzelmi állapotaikat. Gyurmázás, festés, vágás, ragasztás. Ezek önmegnyugatásként működnek, miközben a gyermek befelé figyel, összpontosít, elmélyed és egy dologra koncentrál. Ha gyermek rossz érzéseket kirajzolta magából, akkor akár a gondevőnek is adhatja ezt a „finom falatot”. A rajznak nem kell „művészinek” lennie, elég, ha kifirkálja magából a rossz érzést. Ha a probléma nem is oldódik meg azonnal, mégis megkönnyebbülést tud hozni számára. Majd később, ha szeretne, akkor leülhetünk beszélgetni vele arról, hogy mit rajzolt és mit gondolt és érzett, amikor rajzolta.
Tanítsd meg relaxálni!
A relaxációs technikák minden esetben segítenek a megnyugvásban és a tudatos befelé összpontosításban. Az izmok ellazítása és feszítése, a megfelelő légzés technika tudats alkalmazása segíti oldani a stresszt, csökkenti a szorongást és az agresszív viselkedés előfordulását, támogatja a megnyugtatást és az önkontrollt. A gyerekeknél a relaxáció rövidebb időtartamú, több mozgás és mese elem van benne és igényli a felnőtt jelenlétét.
A meditáció során pedig arra tanítjuk a gyermekünket, hogyan tudja nyugalmi helyzetben megfigyelni önmagát és a környezetét.
Nagyobb gyerekeknél is alkalmazhatóak a fenti módszerek, különösen a kreatív technikák, a mozgásos tevékenységek és a progresszív relaxáció módszere.
Összegzés
Ebben a cikk az enyhébb mértékű szorongással való megküzdéshez gyűjtöttünk össze tippeket, ölteteket, amiket otthon is ki lehet próbálni és alkalmazni. Amennyiben felmerül benned, hogy gyermeked fokozottan szorong érdemes a háziorvoshoz, pszichológushoz fordulni a problémával. Hogy hogyan ismerheted fel, hogy szorong a gyermeked azt ebből a cikkből megtudhatod: Mit jelent a gyermekkori szorongás? – 1. rész: Így ismerd fel ha szorong a gyereked!
